为普及健康文化、提升职工身体素质。根据广大工会会员要求，经三个月精心筹备，4月17日起，荆门市工人文化宫每周五为全市工会会员开放公益健身塑型减肥专题训练班，首期班名额限100名！ 每天一小时，健康一辈子！

 一、报名条件： 

 全市工会会员（含新就业形态劳动者），男女、年龄不限。凡希望快速高效减脂、改善体态的职工群众均可申请。第一期限名额100名。

 二、参学费用：

 免费 

 三、专题课程安排（每节课60分钟）：

 课前动感热身（5分钟）：关节活动（颈、肩、腰、膝、踝）+ 轻度有氧激活（开合跳、高抬腿），避免运动损伤。 

 有氧体能训练模块（30分钟）：跟随5首动感流行歌曲动作循序渐进由舒缓慢慢加强，有氧训练持续保持燃脂心率30分钟，提升体能，提升心肺功能最终达到燃脂塑型效果。 

 力量燃脂操（20分钟）：科学设计的动感歌曲低冲击燃脂操，避免剧烈运动不适。增加徒手力量燃脂操体能好（可增加搏击操），动作简单+完整跟练，搭配春日感背景音乐，提升运动趣味性和体验感。

 课后拉伸（5分钟）：针对训练重点部位（腰腹、腿部、肩部）进行5分钟深度拉伸，缓解肌肉酸痛。

 课后面对面建群指导：扫码加入工会会员健身减脂交流群，提供专业春日减脂训练计划和健身食谱。

 四、活动时间： 

 首期公益班：2026年4月17日-6月30日每周五晚上18：30-19：30 

 五、 活动亮点：

 1. 针对性强：专为上班族量身设计，时间高效（60分钟）、动作简单，无需专业健身基础。 

 2. 科学定制：结合春季代谢特点与时令氛围，课程氛围轻松活力，契合马年积极向上的调性。市工人文化宫健身工作室环境优雅，停车免费。

 3. 长期服务：不止公开课，配套社群咨询，提升健身意识。普拉提课程课程工会会员享受八折价格优惠。

4.专业科学：已历七年打磨实践，数万职工受益，首席教练带动，全场氛围好。 

 六、活动场地与课前准备：

 1. 活动场地：荆门市工人文化宫3楼爱尚瑜伽·普拉提工作室，工作室已预留足够活动空间（如人数爆满将至二楼多功能厅），已配备有专业音响、耳麦。

 2. 物料：徒手练习水杯毛巾（请学员自备）

 温馨提示：报名时告知参与者根据自身身体状况参与，高血压、心脏病等患者需谨慎运动。参加时请穿着宽松舒适的瑜伽服，穿平底运动鞋，勿迟到早退。 

 七、健身教练简介：

 梁老师，荆门市职工公益文化专家团成员，从事普拉提健康教学指导工作7年，专注女性普拉提塑形、产后修复、久坐办公族肩颈腰背调理、体态精雕；擅长用温和且精准的教学方式，引导学员感知身体、放松身心，拒绝高强度暴力训练，主打科学、安全、有效的普拉提练习；尤其擅长零基础教学、精细化动作矫正，帮助学员轻松找到发力感，在循序渐进中收获健康线条与平和心态。一路坚守“以身心合一为核心”的教学初心，用心陪伴每一位学员成长，见证无数人通过普拉提告别身体疲惫、重塑优雅体态。 所获专业资质： Pilates ICF国际普拉提认证导师 、专业产后普拉提康复认证 、人体解剖学与运动力学专项认证 、 青少年体态矫正普拉提认证教练、 精品普拉提场馆主理人资质认证 、 室内蹦极专业认证教练 、 维密瘦身塑型认证教练 

 八、报名方式： 

 请添加梁老师微信报名。

荆门市工人文化宫全心服务职工，全年职工公益沙龙、健康讲座、无人机公益培训、职工子女公益托管班、职工心灵护航加油站、职工脱口秀、工会剧院院线电影、新就业形态劳动者关怀行动、职工特长技能竞赛、职工书画摄影展等各类公益活动不断，敬请您关注荆门职工文化公众号相关活动信息，及时抢到名额。衷心祝您拥有更加美丽、健康、美好的幸福生活！